ćwiczenia na barki na drązku

jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post. Wywalasz wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak uginanie na modlitewniku, skupiasz się na przysiadach,drazku,mc,poręczach i wyciskaniach na klate i barki.

pon: wl 3x3 docisk 2 serie po 3 powt wwąsko 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z [...]

blinky3000 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna) Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W [...]

[...] nie??? Nie. Trening stricte na ramiona w tygodniu jedynie je dobija, dopieszcza, dokłada kropkę nad i. Ramiona pracują najciężej przy ciągach, drążku, wiosłowaniach itd. Te ćwiczenia dają najcięższe bodźce ciężarowe, w nich unosisz na ,,hakach" rąk ciężary znacznie większe niż potem w nawet ,,ciężkich" izolacjach. Przy tak wybrakowanym [...]